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减肥忽略这6个细节100%会发胖

来源:www.lxw6.com 编辑:靓秀网发表时间:2016-06-23

减肥忽略这6个细节100%会发胖. 有一种悲伤叫做 别人瘦了 我还土肥圆着 讲道理 同样的减肥计划 为什么TA瘦得比我快?

减肥忽略这6个细节100%会发胖.
有一种悲伤叫做
别人瘦了
我还土肥圆着
 
 
 
讲道理
同样的减肥计划
为什么TA瘦得比我快?
 
 
 
实际上
日常生活中的一些瘦身小细节
对减重的效果有着极大的影响
掌握这些小技巧
与肥肉果断分手吧!
 
这些细节做错了
100%会发胖! 
 
有时候不是减肥不努力,而是不知道长肉的真相,一些细节可能令你随时掉进摄入热量过多或是运动不当的陷阱。
 
 
一、不要边做其他事边吃东西 
 
在工作、上网、看电视时吃东西,叫做下意识进食。研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。
 
 
 
 
二、吃饭时不要穿宽松衣服
 
一回家立刻换掉热死人的职业装,换上宽松的衣服,舒适是舒适了,可是不小心就会放纵了食量。吃饭的时候改穿显身型(主要是腰腹)的衣服,一旦觉得肚子勒得有点紧了,就放下筷子吧!
 
 
 
 
三、不要熬夜
 
英国一项实验显示,每天只睡5小时,连续5天后体重竟然增加了将近1公斤!熬夜和肥胖之间有着不得不说的关系。
 
睡眠不足时,人体分泌的“瘦素”会减少。瘦素是一种抑制食欲的激素,当瘦素含量较低时,人会食欲大开,而且通常爱吃富含糖和脂肪的高热量食物。
 
 
 
 
四、不要过度依赖水果
 
水果的含糖量不低,用水果替代正餐(大多是晚餐),不但营养摄入不足不利于机体正常运行,吃多了更易胖。
 
 
 
 
五、夏天不要长期呆在空调房
 
夏天长时间呆在20℃左右的环境里,人体的代谢水平会减缓,再加上久坐不动,食物便容易转化为脂肪囤积在腰腹。此外,在空调房身体也很少有机会流汗,体内的毒素就不能随着汗液排出体外,同样不利于减肥。
 
 
 
 
六、不要总爱贪小便宜
 
是不是常常看到商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传?其实身上长出的肉都是当时贪的小便宜。钱可以再赚,肉长出来再后悔就晚了!跟着小康康一起坚定信念:少一些套路,多一些健康!
 
 
 
做好这些小细节
想不掉肉都难
 
减肥既然会败于细节,那么反过来说,良好的细节也可以帮助你有如开挂般疯狂甩肉!
 
1
米饭里加点粗粮
 
每顿的正常营养摄入是必不可少的,所以必须吃主食。主食的吃法也有讲究,为了抑制血糖大幅升降,延长饱腹感,主食中应该减少精白米饭,加一点糙米、黑米、玉米和甘薯。
 
关键点:
 
☑选择多个种类一起烹饪。玉米、紫米、高粱、燕麦、黄豆、青豆、赤豆都是好选择。
 
☑不宜顿顿都吃。三餐中一餐加点粗粮即可。
 
☑加一把就行,太多粗粮会阻碍蛋白质的吸收。
 
推荐食谱
五谷粗粮饭
 
材料:糙米、大米、燕麦、黄小米、荞麦、青豆
 
做法:
 
把糙米、燕麦、黄小米、荞麦用清水泡2个小时后和洗好的青豆、大米一起放入电饭锅,煮透即可。
 
 
 
2
每天一杯牛奶
 
当身体缺钙时,会释放钙三醇令身体增加脂肪储备,并且延缓燃脂的速度。通过一天一杯牛奶摄入足量的钙是很重要的哦!而且牛奶中还含有乳清蛋白,它是一种完全蛋白,利用率高,可以促进肌肉增长,提高基础代谢水平。
 
关键点:
 
☑不宜空腹喝牛奶,最好先吃点食物垫胃。
 
☑临睡前喝点牛奶,更易被人体吸收,满足夜间对钙质的需求。
 
☑牛奶不要加糖煮沸,不然会产生一种叫果糖基氨基酸的化合物,影响人体健康。太冷的话稍微温一温就行。
 
 
 
3
正餐之间吃点零食
 
午餐和晚餐隔了一个下午,饿是正常的机体反应。饿了怎么办?别忍着,吃吧!
 
少量健康的零食,能让你在晚饭的时候不至于因为饿过头而吃进额外的热量。
 
关键点:
 
☑一根香蕉或一个苹果。香蕉和苹果富含膳食纤维和维生素,既有营养热量也低。
 
☑一小把杏仁。杏仁中含将近50%的不饱和脂肪酸,另外,杏仁中的膳食纤维也很高,达到约17%,能有效抑制饥饿感。
 
4
提前离开饭桌
 
饭桌上聊天的代价就是管不住地吃吃吃,就算不动筷子,也会有人夹菜到你碗里,拿这个当借口贪吃的人是不是你?
 
大脑需要至少20分钟的时间来感到“饱了”,所以估计着差不多的话,就离开饭桌,电视机前也能聊天的!
 
 
 
5
三餐后马上刷牙
 
吃吃复吃吃,何时才能停?三餐后马上刷牙,最好用有薄荷味的牙膏,清新的口腔有助于抵抗美食的诱惑,还可以保护牙齿!
 
 
 
6
提前列出购物清单
 
一进了超市便像进了羊群的狼怎么办?与其哭着剁手,不如提前列好购物清单,坚决不在肚子饿的时候买东西,这样能避免多买食物。
 
 
 
7
使用更小的盘子和碗
 
如果是带饭的上班族,午餐的饭盒请选得小一点,满满的午餐盒能给人“吃得很多”的暗示,而实际热量是在计划内的。长期坚持下来,食量也会减小。
 
 
 
8
有氧运动后做做拉伸
 
跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果。但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作,其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛,还能塑造优美的肌肉线条!
 
 
 
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