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其实仰卧起坐是很大的瘦腰误区

来源:www.lxw6.com 编辑:靓秀网发表时间:2012-11-02

腰难看,女生为此苦恼,就会寻求各种瘦腰方法,那你是不是做仰卧起坐来瘦腰呢?其实仰卧起坐是史上最大的瘦腰错误。

说到减肥瘦身,很多人都害怕自己因为急于求成而走进了减肥的误区。而瘦腰也是如此,如果你盲目相信了一些瘦腰传言,不仅不能瘦下来,说不定还会让你在错误的运动或者饮食中不经意地伤害了身体。接下来一起来看看瘦腰一般都会有哪些误区,小编会给大家给出最最科学有效的瘦腰建议。


 
  误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
 
  现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
 
  一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。
 
  原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
 
  在对多种腹部健身法的效果做了全面的测评后,专家们找到了最有效的前3种方式,它们分别为:
健骑机(自行车健身器)训练;
 
  船长椅(与地面呈30度角的长椅,可以躺在上面,将双腿举起并保持几秒钟,强健腹部肌肉)训练;
 
  健身球训练。
 
  正确瘦腰运动:
 
  腰对于人体来说十分重要,因此在做瘦腰运动的时候一定要科学,不然的话效果就会适得其反,来看看小编介绍的科学有效的瘦腰运动吧。
 
  动作一:垂直伸腿
 
  仰卧在地板上,两腿向上伸直,膝盖交叉;收缩腹部,把肩胛骨提离地板,感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样;两腿保持在一个固定的姿势,想象腹部压向脊椎的感觉;重复12—16次。
 
  动作二:踩单车
 
  仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后;两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板;伸直左腿,与地约成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近;恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近,左右轮流,像骑单车的动作一样,重复12—16次。
动作三:伸臂收腹
 
  躺在垫上,自然向头部后面伸直手臂,两手相扣,手臂贴着耳朵;收缩腹部,把肩胛骨向上提;重复12—16次。
 
  动作四:收腹提臀
 
  仰面躺在地板上,两手平放在地板上,或者交叉抱在脑后;两腿膝盖向胸前收,使它们成90度;收缩腹部,收臀离地使两腿向上移动;动作的幅度很小,只是提臀而已,不用摇动两腿,重复12—16次。
 
  动作五:U形伸腿
 
  仰卧在地上,两腿垂直伸向天花板;两手轻轻环绕抱头,收缩腹部,把肩胛骨向天花板方向上提;同时,绷脚使脚跟向上提,身体形成U字型;重复12—16次。
 

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