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打羽毛球能减肥吗 打羽毛球有什么好处

来源:www.lxw6.com 编辑:靓秀网发表时间:2017-09-09

羽毛球是一种很受女性人群欢迎的运动,经常打羽毛球可以放松身体和心情,还可以达到运动减肥瘦身的效果。那么长期坚持打羽毛球有什么好处吗?

打羽毛球集休闲、娱乐、健身多项优势于一体,作为一种时尚的有氧运动,经常打羽毛球好处多多,而且也不会像篮球、足球那样容易受伤,更适合现代的都市白领用于锻炼、休闲。

打羽毛球的好处

打羽毛球既能够放松身心,又能减肥瘦身。羽毛球的运动量比较小,对身体锻炼程度确实很大,对身体也有很大的好处。

增加能量消耗

运动消耗的能量是静坐能量的几十倍。长期处于规律运动,可以提高代谢率。选择打羽毛球,隔日就要进行一小时以上的锻炼。

促进脂肪分解

打羽毛球是一种有氧运动,长期做有氧运动,使胰岛素分泌减少,抑制体内脂肪合成。但是过强的运动量对身体并不好,所以球友要注意强度和时间控制。

减少体重,改善体重

打羽毛球,中小强度锻炼,能够改善体重。瘦的人体重增加。据专家介绍,运动有助于调节体重,防止脂肪堆积,避免肥胖。

打羽毛球能减肥吗

很多女性喜欢打羽毛球。羽毛球适合白领女性,休闲、娱乐、健身。那么羽毛球能不能减肥呢?羽毛球是有氧运动,促进体内脂肪分解,产生热能,对脂肪新陈代谢有明显的效果。如果要有全身减肥的效果,那么羽毛球未必适合。减肥最重要的是瘦身、线条。羽毛球运动强度、时间控制不好,会导致肌肉产生。最为明显的是小腿会变粗,俗称“萝卜腿”。

若想通过打羽毛球来减肥,最好控制在30分钟以内。30分钟以内消耗的热量能够减去1公斤的脂肪。记得运动后适当地对腿部进行拉伸和按摩,就不必担心会造成肌肉腿了。

打羽毛球治颈椎病吗

打羽毛球时,人的头部会随着羽毛球前屈、左右转、后伸等放松拉筋运动。这对于长期坐在电脑前,埋头工作的人来说,有一定的效果。接高球、抬头看球,对颈椎就有更好的运动效果。伸臂往后接球,这个动作也能够令颈椎、脊椎处于放松的状态,能够缓解肩膀酸痛。

若想彻底改善颈椎病,建议一周进行3次羽毛球,每次不到一小时。坚持一段时间,会发现颈椎不再僵硬。中老年人建议不超过40分钟的运动量,因为过大强度的运动对人体适应不好,对肌肉运动过强。

打羽毛球能长高吗

打羽毛球要不断进行脚步移动、跳跃、挥拍,合理正确运用正确的打球姿势,前后往返,增大四肢、腰部运动力量,加快人体血液循环,增强呼吸系统功能。那么打羽毛球对增高有帮助吗?据统计,打羽毛球的人每分钟心率达到160-180次,长期进行羽毛球运动,增强人体心跳、肺活量。运动过程中不断跳跃,对发育未成年人来说,这也是增高一种运动。最重要的是,打羽毛球的人要不断做出反击,对提高人的神经系统的灵敏性和协调性。

25个打羽毛球的技巧

1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确,所以只要能够使球稳定,任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种:以手指轻捏羽毛顶端,球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方,球托部分向下。不管用哪一种方式拿球,平时都要训练到能够在一定的位置击中球。

2、握拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手腕的力量。

3、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

4、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场,尽可能打两角。

5、击球时必须掌握力道,等能控制球后,找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的四个角落,因为打四个角落能让对手跑最远的距离。

由后方二角打长球至对面后方二角,放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角,放前方二角小球,共可衍生四四十六式打法。

6、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线要贴近球网的上缘,发球要多变。

7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱,便喂招使对方摭肘,一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否,若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳,多引对手失误。

8、准备杀球之前先侧身,左脚在前,两脚的脚尖着地,并且用快速的后退步伐后退,使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。

9、杀球前身体后仰,基本成弓型,这样使你用上全身所有的力量。

10、杀球前握拍一定要放松,手心和拍柄之间要有缝隙,这是最重要的,因为只有先放松才能用得出力量杀球,否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。

11、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。

12、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注意打其弱点。

13、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机会的。

14、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则应立即调整文质彬彬法,如果你的连续进攻没有奏效,可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。

15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事先不要流露自己的意图。

16、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置,而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。

17、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能打得高而且接近对方底线。

18、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。

19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。

20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高远球,然后回到本场中心位置。

21、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。

22、杀球前手臂还要先回环引拍,杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是羽毛球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆发力,就像抽鞭子一样,这也是羽毛球所有后场技术都注重的,和网球不一样,绝对不要靠甩大臂来发力,否则球过去后既没有速度又会使你受伤。

24、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果对方的发球过高,立即上前扑杀。

25、如果你要想打出跳杀球,那么起跳的时候大概在球开始下落的时候,并且双腿要先保持微屈的姿势,靠脚尖蹬地的力量起跳杀球,杀球后立即转身,左脚在后且先着地,右脚落地后即回到场地中心位置。

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