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同样年龄为什么有人看上去更年轻

来源:www.lxw6.com 编辑:靓秀网发表时间:2017-01-03

同样年龄为什么有人看上去更年轻. 他们的岁数分别是: 赵雅芝 63 岁 王学圻 71 岁 潘迎紫 72 岁 王德顺 81 岁 你猜对了吗? 衰老是不可避免的事情,但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神?

同样年龄为什么有人看上去更年轻.
他们的岁数分别是:
 
赵雅芝 63 岁
 
王学圻 71 岁
 
潘迎紫 72 岁
 
王德顺 81 岁
 
你猜对了吗?
 
衰老是不可避免的事情,但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神?
 
先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术,其实我们身边也的确有显得更年轻的同龄人,不是吗?
 
注意某些生活方式,是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。
 
健康头条(槿草堂减肥胶囊http://www.dmtsjj.com)整理了医生、营养师、健身教练们的建议,做出了这份「防衰老」手册,分享给老友们。
 
不要有这些坏习惯
 
加速衰老的 6 个生活坏习惯,对照一下有没有?
 
饮食不健康
吃什么食物,让你成为什么样的人。
 
重油重盐重糖,缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸,慢性病会控制不好,衰老也就自然更容易找上门。
 
久坐不动
日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实,使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。
 
弯腰驼背,姿势不佳
不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力,长期下来更会导致疼痛和疲劳等,更有甚者引发脊柱变形,引起永久的损伤。
 
不注意护肤
生活环境太干燥,会使皮肤加速老化,还产生瘙痒、脱屑。
 
紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外,风吹日晒,不注意使用防晒产品或是润肤产品,会让皮肤看上去失去神采。
 
睡眠时间不足
对夜间的睡眠时间过于吝啬,不光会长出大大的眼袋,更会降低生活质量,加速衰老。
 
压力过大
不少读者都是家里的顶梁柱,操持生计、操心工作家庭等,难免会有压力。试着找到减压的方式,学会调节,不要给自己额外施加太多的心理负担。让生活轻松起来。
 
 
 
这么做效果好
营养均衡
足够的蛋白质
 
蛋白质不足,肌肉流失,就会让人看上去体型松弛。
 
最好每天都能吃优质蛋白,比如鱼和瘦肉,也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
 
不能经常用蔬菜水果代替正餐,也不能随便忽略一餐。
 
 
 
充足的铁和锌
 
缺铁性贫血,会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。
 
建议每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。
 
补足钙
 
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。
 
酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富,而且吸收率高,其中还含有多种有益女性健康的成分。
 
适当晒晒太阳,补足维生素 D,也有利于钙的吸收。
 
维生素大作用
 
最好每天能吃到 15 种食材,让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果,而不是一味依赖维生素片。
 
膳食纤维通肠道
 
不溶性纤维(蔬菜和粗粮)能促进肠道蠕动,预防便秘。
 
可溶性纤维(海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果)能与脂肪和胆固醇结合,减少高血脂、脂肪肝的发生危险,帮助排出体内废物。
 
此外,富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病,因为它能提高饱腹感,预防血糖突然升高。
 
适量运动
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
 
可以是慢跑、快步走,也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动,并且坚持下去。
 
 
保护膝关节
人老先老腿,保护膝盖很重要。
 
避免过多走楼梯和远路、负重,控制体重。
 
还要有意增强肌肉力量。
 
比如平躺在床上练习抬腿,伸直腿,勾住脚,将一条腿抬高到 45 度至 60 度左右(脚离床面 40~50 厘米左右);坚持 10~15 秒后再放下;两腿交替进行,每次做 3~4 个。
 
每天早晚都做几次,以此加强股四头肌力量。
 
保护皮肤
注意保湿
 
适当提高环境湿度,使用加湿器;减少洗澡的次数,洗澡水不要太烫;选用温和而非碱性肥皂;使用滋润保湿的护肤产品。
 
注意防晒
 
长衣裤、帽子、伞,以及防晒霜都是好伙伴。
 
随着年龄增长,皮肤的修复能力会变差,一些皮肤发生癌变的机会也会增加,皮肤有伤、有异常,记得尽早看医生。
 
缓解压力
无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱,建议老友们都做个关于压力管理的规划,通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。
 
压力过大的时候,要学会释放,可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。
 
做好压力管理,能让生活更自在,精气神也能更好。
希望各位老友被岁月温柔对待,拥有健康的身体和年轻的心态,能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。

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